The Rock partage le "finisseur de poitrine" pour mettre fin à l'entraînement massif de la poitrine et du dos

Dec 29, 2023

Dwayne 'The Rock' Johnson est dans le secteur du divertissement depuis des années. Il a combiné sa passion pour le fitness et son physique incroyable avec le divertissement, à la fois sur le ring et sur grand écran.The Rock continue de partager des conseils d'entraînement sur les réseaux sociaux et a récemment publié un entraînement de la poitrine détaillant les répétitions contrôlées pour maximiser les pompes.

La poitrine est le groupe musculaire que la plupart des hommes aiment entraîner. Il construit un torse robuste, gonfle votre poitrine et est le principal groupe musculaire responsable de l'augmentation de votre développé couché. De plus, l'entraînement de votre poitrine est important pour prévenir les déséquilibres musculaires dans le dos. La question est : Quels exercices pour la poitrine devriez-vous faire ? Heureusement, vous pouvez reproduire l'un des exercices thoraciques de The Rock pour terminer votre entraînement avec une pompe thoracique massive.

De nombreux acteurs à Hollywood doivent maintenir leur physique pour jouer certains rôles. The Rock est en tête de liste, avec un physique déchiqueté avec une masse incroyable. Grâce à sa salle de gym à domicile, The Rock a pu mettre des pompes à tout moment de la journée. Sa motivation générale pour le fitness a créé un physique légendaire.

Dans cet entraînement particulier, The Rock frappait la poitrine et le dos. Il l'a terminé en effectuant 20 répétitions par bras sur la machine de presse pectorale assise. The Rock a expliqué qu'il aime se concentrer sur "des répétitions contrôlées de qualité" pour obtenir la meilleure pompe possible.

"Excellent finisseur de poitrine pour clôturer mon entraînement de poitrine aujourd'hui. Alterner 20 répétitions par bras avec des négatifs contrôlés, puis deux répétitions à la fatigue avec 3 secondes négatives. Pompez et réduisez le volume car ce sont des parties importantes du corps pour ne pas surmener. Excellent aujourd'hui. Travaillé dur. Élevé la barre.

Passez un week-end productif, mes amis 💪🏾 et écrasez vos repas de triche !! 💀😈"

Une publication partagée par Dwayne Johnson (@therock)

Comme ses exercices pour la poitrine, la routine d'entraînement de The Rock est intense et exigeante, c'est le moins qu'on puisse dire. Il suit une routine fractionnée de six jours et modifie souvent son programme d'entraînement de temps en temps pour laisser ses muscles deviner. The Rock fonctionne généralement pendant quelques heures par jour, frappant chaque groupe musculaire sous plusieurs angles. Il se concentre sur les mouvements composés lourds, tels que les soulevés de terre, les squats et les développés couchés, suivis d'exercices d'isolement pour chaque muscle.

Johnson met l'accent sur son entraînement de base même à l'âge mûr de 51 ans. L'entraînement du noyau est important car il joue un rôle vital dans la performance sur d'autres mouvements composés. De plus, un noyau solide brillera une fois que votre niveau de graisse corporelle sera suffisamment bas pour voir des abdominaux visibles. Une partie de l'entraînement de base de The Rock consiste en des levées de jambes assises. C'est un excellent mouvement pour cibler spécifiquement les abdominaux inférieurs.

L'une de ses routines d'entraînement les plus populaires est sa routine de jour pour les jambes, où il effectue des squats, des presses à jambes, des fentes et des extensions de jambes, pour n'en nommer que quelques-uns. L'ancienne star de la WWE a subi un entraînement brutal des jambes de squats géants avec ceinture plus tôt cette année. La variation de squat avec ceinture supporte son poids, protège son dos et constitue une alternative plus sûre aux squats avec haltères.

The Rock intègre également souvent le cardio dans ses entraînements, tels que les sprints en plein air ou sur le tapis roulant. Bien sûr, le cardio maintiendra son conditionnement et s'assurera qu'il a une bonne endurance pour accompagner ces muscles massifs. Mais cela l'aidera également à brûler plus de calories, en particulier le sprint, car il est considéré comme un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Régime Outre ses routines d'entraînement intenses, The Rock suit un régime strict, prenant 5 000 à 6 000 calories par jour. Son régime alimentaire se compose principalement de sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, le saumon et les blancs d'œufs. Il comprend des glucides complexes, comme le riz et le quinoa, et des graisses saines provenant de sources comme l'avocat et les noix.

Il prend également des suppléments pour maintenir sa masse musculaire et aider à la récupération musculaire, comme la protéine de lactosérum, les BCAA et l'huile de poisson. Malgré son surplus de calories, The Rock suit un régime alimentaire bien équilibré et encourage les gens à manger sainement et à éviter les régimes à la mode.

Cela dit, il est connu pour se livrer à des repas de triche occasionnels, qui comprennent un mélange de crêpes, de hamburgers, de frites, de biscuits, de pizza et de tequila. Les repas de triche ne sont pas mauvais lorsqu'ils sont consommés avec modération. Bien sûr, avoir trop de malbouffe est terrible pour votre santé et votre forme physique et rendra presque impossible l'atteinte de votre objectif de forme physique. Mais la mise en œuvre stratégique de repas de triche n'est pas seulement délicieuse, elle peut également vous aider à respecter votre régime alimentaire et à donner à votre corps une pause par rapport à une alimentation stricte.

Le programme d'entraînement et le régime alimentaire de The Rock sont devenus son mode de vie. Il se lève à 4h du matin (parfois dès 2h30) pour commencer sa journée par une séance de cardio, suivie d'un petit-déjeuner. Son emploi du temps quotidien est structuré pour tenir compte de ses séances d'entraînement, de ses réunions et de son horaire de tournage. Il se rend au gymnase pour des séances de musculation une ou deux fois par jour, selon son emploi du temps. Lorsqu'il ne tourne pas, The Rock est connu pour passer du temps à l'extérieur, jouer au golf ou faire de la randonnée avec sa famille.

The Rock se prépare à jouer un rôle dans le film Black Adam. C'est un film de super-héros, et il est clair que Johnson vise à avoir son physique dans la meilleure forme possible. Il le fait en adoptant de nouveaux centres d'intérêt.

The Rock s'est concentré sur la tension pour obtenir une plus grande pompe pendant les entraînements. Cela accorde une grande valeur à la connexion esprit-muscle et constitue un moyen efficace de développer les muscles. C'est ce qu'il accomplit avec des répétitions contrôlées de qualité au cours de ses entraînements.

Les médias sociaux ont vu que The Rock est célèbre pour ses repas de triche, et il rappelle à tout le monde d'en profiter le week-end. S'il y a un esprit de fitness à suivre, The Rock est en tête de liste et continue de partager sa sagesse et ses connaissances.

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